Офисная диета

Сложно себе представить работу в офисе с правильным питанием. Как правило,  это ранний подъем, постоянные чаепития и перекусы в офисе с коллегами, и при чем не с полезными для организма продуктами, как правило это различные печенья, шоколадки, бисквиты и т.д.  Ну и вследствие чего получаем не тот  вес который бы желали.

Рассмотрим некоторые правила которые нужно соблюдать при этой диете:

1)   Завтрак – если вы не можете себя утром заставить покушать перед работой, то не пихайте в себя пищу насильно.

2)   Перед тем как перейти на этот режим питания, нужно запланировать так чтобы у вас всегда на работе был обед и еще 2 легких перекуса.

3)   Дома для ужина идеальный вариант это винегрет,  капустный салат и тушеные овощи, не забывайте об этом, поэтому дома всегда имейте что то из овощей.

4)   Раз в 2 неделю вы можете себе позволить скушать что то вкусное десерт или тортик, таким образом вы не будите чувствовать себя лишенным какого то удовольствия и организм будет легче переносить стресс.

Завтрак

Для завтрака вполне подойдут фрукты по сезону: яблоки, клубника, черника, голубика, груша,  а вот бананы и виноград придется забыть, но вы можете себе их позволить в небольшой количестве,  в день расслабления.  По вы доберетесь до работы вы все равно захотите кушать, да и сотрудники как правило устраивают чаепития. Поэтому вам как совет всегда имейте на работе овсянку, сухофрукты или орешки, а также мед.

Заварите себе овсяночку и добавьте в нее мед, а с чаем можно съесть несколько сухофруктов, так вы будите сыты и не соблазнитесь на всякие сладости, а порция овсянки это 350-400 калорий.

Обед

На обед можете отварить себе мясо и к нему кусочек зернового хлеба. Можете брать овощные салаты ( огурец с помидором, просто огурец с укропом, салат из редиски с растительным маслом).  Если вы не берете с собой мясо, то можете себе позволить небольшой кусочек пиццы или быстро растворимый бульон, но это не должно у вас войти в правило.

В качестве перекуса может быть натуральный йогурт и не забывайте что у вас есть орешки и сухофрукты которые тоже могут быть вашим перекусом.  Помните если до перекуса номер два вас угостили кусочком пирога, торта или конфетами в честь дня рождения, то перекус номер 2, отменяется , и не искушайтесь вторым кусочком.

Ужин

Даже если вы перекусили на работе перед уходом, то придя домой,  вы все равно почувствуете чувство голода. Поэтому как вариант ужина овощной суп, сырой салат из овощей. А к чаю кусочек сыра. Вместо супа может быть пакетик тушеных овощей или уже упомянутый винегрет.

Если вам сразу покажется очень сложно поменять свой образ питания на новый, не отчаивайтесь это правильное мнение, но со временем ваш организм привыкнет и вы психологически втянетесь в такой режим. 

При копировании статьи активная ссылка на сайт http://roditeli-i-deti.ucoz.ru/ обязательна!!!