Каким должно быть питание  школьников

С началом учебного года сложно проследить за  тем как питается ребенок, но все же нужно максимально постараться чтобы режим и рацион питания был правильным.

Чаще всего дети в младших классах не всегда воспринимают пищу в столовой. В такое случае может питание в столовой  заменить тем что мама соберет ребенку в школу завтрак  или обед, но достаточно ли бутербродов и какого то фрукта? Естественно в каждом отдельном случае рацион ребенка будет разный. Но помните что только та пища которую мы  съедаем с хорошим настроением и желанием, приносит нашему организму неоценимую пользу и заряд энергии. Если еда в школе не по душе, а может ребенку не хватает  порции, то лучше собирать порцию дополнительную дома. Но только яблока или банана будет не достаточно, потому что если малыш по завтракал в 8 часов утра, то в 11 он уже захочет кушать.

Нужен полноценный завтрак - можете давать ребенку с собой, для второго завтрака йогурт или кефир, а если даете бутерброды,  тоже обязательно с чаем, морсом, компотом и т.д. не должно быть сухонямки!!! Иначе будут проблемы  с желудочно-кишечным трактом. Следите как завтракает ваш малыш дома это должен быть сытный прием пищи, обязательно горячим или с горячим чаем, какао или кофе с молоком. Должен ребенок кушать не спеша, в хорошем настроении и в течении 30 минут, то есть, без спешки, именно за это время начинает работать пищеварительная система.

Режим жизни напрямую зависит от режима питания. Для того чтобы ребенок легко просыпался по утрам, старайтесь укладывать спать в 9 часов вечера, ужин должен быть за 2-3 часа до сна, но пища должна быть легкая и в тоже время сытная. Можете давать в ужин рыбу, куриное мясо, телятину с овощными гарнирами или сделайте салат.

Дети до года ни когда не переедают, потому что хорошо чувствуют свой организм, а вот вкусовые пристрастия детей старшего возраста, обусловлено привычками родителей. Большинство взрослых не питаются правильно, но в ребенке нужно воспитывать потребность в правильном питании и рационе. Старайтесь для детей готовить больше с овощами, давайте фрукты, а вот на завтрак нет ни чего лучше домашней каши, а не быстрого приготовления.

Быстрые каши обогащают  витаминами это конечно плюс, но есть в них и свой минус: из-за тепловой обработки биологически активные вещества, получаются в расщепленном состоянии, но белки сохраняются.

В школе ребенок сталкивается с большой не только умственной но и физической нагрузкой, много предметов, по всем предметам разные преподаватели, дети переживают сильный стресс, и в конце для могут испытывать головные боли. Поэтому не держите своих детей на так называемых диетах: мяса нельзя много, да и молочные продукты тоже, ведь в них так много холестерина. Но такая  политика питания не правильна. В рацион должны входить  животные и растительные жиры, они являются строителями для растущего, детского организма. А при нервных нагрузках, больше сгорает витаминов. Без жира организм не сможет усваивать витамины А, Е, D, поэтому именно жиры являются самым главным поставщиком калорий, для детского организма. Один грамм приносит организму 10 килокалорий, а углеводы и белки всего по 4.

Татьяна Чеченева

http://roditeli-i-deti.ucoz.ru/

При копировании и размещении статьи активная ссылка на сайт обязательна