Гимнастика после родов 5-6 день

Упражнения из предыдущих дней выполняем 10-12 раз из нового комплекса 5-6 раз( но эти упражнения добавляйте если чувствуете что есть силы).

Позиция лежа, можно и на кровати. Руки вытяните вдоль туловища, на вдохе  поочередно постарайтесь подтянуть колени поочередно к груди, после комплекса ноги вместе выпрямить, руки также вдоль туловища, и руки тяните в одну сторону, и ступни в другую сторону.

Лежа ни животе руки согнув в локтях подложите под лоб тыльной стороной. На выдохе верхнюю часть тела поднимайте вверх при этом руки остаются лежать на кровати, а на вдохе возвратитесь в и.п. Голову не нужно закидывать назад, у вас должна получиться прямая линия голова-позвоночник.

Встав на четвереньки упритесь локтями в пол. На выдохе нужно сводить локти вверх, на вдохе вниз округлив спину.

Положение то же на вдохе живот и промежность расслаблены, на выдохе и живот, и промежность втягиваем в себя считаем до трех.

Стоя ноги на ширине плеч, делайте легкие наклоны в стороны. Руки вдоль туловища.

Стоя поочередно сначала одну, потом другую руку отводите назад в легким поворотом спины, рука при этом должна быть параллельно полу.

Ноги на ширине плеч тазом нужно нарисовать круг, в одну и в другую стороны.

Подбородок прижимаем к груди и тихонько наклоняйтесь вперед и спину выгибайте колесом, живот при этом как можно сильнее втягивайте в себя. При вдохе остановитесь, а на выдох продолжайте упражнение. Руки полностью расслабляйте и опустите вниз, пусть свисаю. Чтобы лучше округлить спину в пояснице, немного присядьте. Когда руками полностью коснетесь пола, сделав вдох, и на выдох начинайте аккуратно выпрямлять спину в  и.п.

По палате ходите сначала на носках, затем на пятках по 2-3 минуты. В день делайте 2-3 раза это упражнение.

Стоите лицом к спинке стула или кровати, колени чуть согнуты ноги на ширине плеч, держась за спинку встаньте на носки при этом втянуть нужно промежность, живот, ягодицы, задержитесь на 4 секунды и опуститесь полностью расслабив ягодицы, промежность, живот.

Ноги поставьте на ширине плеч, колени чуть согните, и делаем покачивания таза вперед-назад, на вперед живот втягиваем в себя, назад выгибаем спину как можно сильнее. При этом тело максимально должно оставаться без движения. Делать минимум 5 минут

После занятия отдохните.

Также читайте гимнастику дни с 1 по 4!!!

Татьяна Чеченева

Копирование и размещение статьи возможно с активной ссылкой на наш сайт http://roditeli-i-deti.ucoz.ru/