Гимнастика после родов 1-2 день

Такая гимнастика совсем не сложная  и не потребует от вас очень много времени, при чем ее можно начинать уже в  роддоме, только посоветуйтесь со своим врачем. После кесарева сечения эта гимнастика не рекомендуется.

Упражнения общеукрепляющие, выполнение занимает до 15 минут, в течении для старайтесь сделать гимнастику до 3 раз, но прислушивайтесь к своему организму если вы себя не хорошо чувствуете, то не доводите организм до изнеможения. В последствии вы можете увеличивать количество упражнений, и повторов одного и того же. Если от каких то упражнений вы почувствуете дискомфорт то исключите их, на некоторое время.  Занятия должны быть в радость и приносить хорошее настроение и бодрость всему организму.

Первый второй день после родов

Лежа на спине,  конечно хорошее если будет твердая поверхность, примите удобное для  вас положение и постарайтесь расслабиться. Уловите ритм своего дыхания. Дышите и постепенно удлиняйте выдох. Через 5-6 выходов, именно на выдохе втяните очень сильно в себя живот, (ну так если вы пытаетесь одень что то маленькое вам по размеру). Можете при этом помочь себе руками, надавите рукой, следующим движением рукой проводите от лобковой  кости к пупку. Так сделайте  5-6 раз. А выдыхая нужно втягивать промежность досчитайте до трех и на вдохе расслабляйте организм. Хорошо выполнять такое упражнение каждые 15 минут и втягиваний делайте от 5 до 10.

Затем повернитесь на бок и повторите втягивания только сначала на одном боку, а затем на втором, по 5-6 раз на одном, затем на втором боку.

Лежа колени согните и нужно поработать пальцами, сгибайте их и разгибайте 30 секунд. Затем поднимите одну ногу выпрямив, и потом вторую. Подняв ногу подержите ее чуть-чуть в воздухе, а пальчики сначала натягивайте к себе потом от себя, и со второй  ногой такое же упражнение. Сделав 5-6 упражнений, с натягиванием пальцев, опять поднимите ногу и делайте вращательные движение стопой в одну, а потом в другую сторону 6-8 раз для каждой ступни.

Стопы поставьте очень близко к ягодицам на расстоянии друг от друга в 30 сантиметров. Руки вдоль туловища. Делайте вдох, за тем выдох и на нем втягивайте живот и поднимите таз как можно выше и задержитесь в таком положении на 4 секунды, при этом старайтесь втянуть промежность и сжимайте ягодицы. Дышите как получится. Затем опуститесь, повторите 5-6 раз.

После выполнения  лежа на животе или спине, расслабьтесь и контролируйте дыхание.

Гимнастика после родов 3-4

К предыдущим упражнениям из комплекса 1 и 2  дня добавьте следующие.

Но упражнения  из первого комплекса делайте теперь по 10-12 раз.

Упражнения с втягиванием начинайте делать не только лежа но и стоя, при этом опирайтесь о спинку кровати или стула. По 5-6 раз.

Также стоя опираясь начинайте втягивать промежность, втянули в себя, досчитали до трех расслабились делайте по 5-6 раз.

Следующее упражнение напоминает повадки кошки, когда ее гладишь то она выгибает спинку, а если шипит, как бы округляет. Вы также стоя опираясь на спинку сначала втягивайте живот и промежность, а затем расслабляйте.

Следующее упражнение выполняем сидя на стуле, но если на промежность наложены швы то ни делайте вам нельзя. Итак живот втяните, спину выпрямите, ноги на расстоянии 30 сантиметров, выполняйте наклоны в сторону чтобы дотянуться до пола ладонью.

Также позиция сидя на стуле, только на краю, голени должны быть перпендикулярны, а под коленями угол в 90 градусов. Делаем вдох, а ни выдохе подбородок опускаем на грудь, далее округлите спину наклонившись вниз и руки свесьте на пол. На выдохе делайте противоположное движение к полному выпрямлению в исходную позицию.

Все упражнения 3-5 дня повторяйте 5-6 раз. После  комплекса отдохните.

Также читайте гимнастику дни 5, 6!!!

Татьяна Чеченева

Копирование и размещение статьи на вашем сайте возможно с активной ссылкой на наш сайт http://roditeli-i-deti.ucoz.ru/