Упражнения Кегеля — конечно, не единственные упражнения для укрепления интимных мышц, но, безусловно, самые известные. Гинеколог Аpнольд Кегель вписал свое имя в историю благодаря тому, что в конце 40-х годов прошлого века создал специальную методику, которая избавляла женщин от такой интимной проблемы, как недержание мочи. Но его идея оказалась настоящей «многостаночницей» и стала для женщин всего мира палочкой-выручалочкой в самых разных ситуациях.
Упражнения Кегеля — конечно, не единственные упражнения для укрепления интимных мышц, но, безусловно, самые известные. Гинеколог Аpнольд Кегель вписал свое имя в историю благодаря тому, что в конце 40-х годов прошлого века создал специальную методику, которая избавляла женщин от такой интимной проблемы, как недержание мочи. Но его идея оказалась настоящей «многостаночницей» и стала для женщин всего мира палочкой-выручалочкой в самых разных ситуациях.
Они повышают тонус влагалища, помогают достигнуть оргазма или усилить твои ощущения во время секса (как вариант: получить мультиоргазм). Так ты научишься чувствовать и контролировать свое тело.
— перед родами, если ты хочешь облегчить себе этот процесс.
Они помогают сделать роды более естественными, менее болезненными и служат для профилактики разрывов.
— после родов, если ты хочешь быстрее вернуть былую форму.
Они возвращают влагалищу прежние размеры и упругость, а тебе — приятные ощущения от занятий сексом. И ты точно сможешь сказать — секс после родов есть!
— для укрепления здоровья.
Они улучшают кровоснабжение внутренних органов и являются профилактикой расстройств сексуальной сферы, мочеполовой системы (воспалительные процессы, опущение матки, недержание мочи) и кишечника (геморрой, недержание кала).
Кстати, когда мышцы влагалища неплотно обхватывают член, то внутрь попадает воздух и именно ему мы обязаны неприятным хлюпающим звукам. У тебя так никогда не было? Замечательно. Но это не повод расслабляться. Тем более, что с годами все мышцы без тренировок слабеют, в том числе и интимные.
Особенность упражнений Кегеля заключается в том, что их можно выполнять когда угодно и где угодно. Мужчинам тоже можно и нужно делать эти упражнения, которые позволят решить проблемы с эрекцией, контролировать эякуляцию, удлинить половой акт и устроить мощную профилактику простатита, геморроя и прочих малоприятных вещей.
Ищем мышцы. Попробуй остановить струю мочи в процессе мочеиспускания, не двигая ногами. Получилось? Тогда, знакомься, это они. Не получилось? Пробуй дальше.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, помни, что твое дыхание в процессе должно быть ровным и естественным.
Упражнение 1. Сжимай найденные мышцы и держи так долго, как сможешь (досчитай хотя бы до десяти).
Упражнение 2. Сжимай и расслабляй мышцы, как можно быстрее. Необходимо выполнить десять повторов.
Упражнение 3. Сжимай мышцы постепенно. Для начала в три этапа. Потом также поэтапно расслабляй. Это вид интимных тренировок часто сравнивают с лифтом, кабина которого останавливается на каждом этаже. Чем сильнее будут твои мышцы, тем больше этапов ты сможешь прочувствовать.
Упражнение 4. Умеренно тужься вниз, как будто выталкиваешь что-то из влагалища. И так десять раз.
Упражнение 5. Это высший пилотаж — сжимая мышцы влагалища, постарайся почувствовать низ, верх и середину по отдельности. Когда почувствуешь разницу, пробуй сжимать и отпускать их по очереди (нижние—средние—верхние), а потом в разной последовательности. Освоить это в совершенстве потребует немалых усилий, но представляешь, что будет, когда ты начнешь подобную игру с ним?
Приготовься к тому, что, как и при тренировках обычных мышц, на первых порах тебе будет сложно. Но чем чаще ты будешь это делать, тем быстрее почувствуешь, что можешь управлять самыми интимными мышцами своего тела. Ты ведь уже знаешь, что секс — прекрасный фитнес: он сжигает массу калорий, помогает сбросить негатив и дарит энергию. Так почему бы тебе не подготовится к нему: качай не только мышцы, отвечающие за красоту, но и те, что отвечают за оргазм и здоровье интимной сферы.
А для тех, кто не захочет останавливаться на общедоступных тренировках, существуют специальные тренажеры для интимных мышц (классический тренажер Кегеля, вагинальное яйцо, лазерный тренажер, пневматический тренажер) и специальные школы (вумбилдинг, имбилдинг, центр КЭИФО), которые обучают этому искусству. Как говорится, нет предела совершенству — совершенствуйся!
Вот еще упраждения для интимных мышц, не косающиеся Кегеля
Тренируем ягодицы. От тонуса этих мышц напрямую зависит тонус мышц интимных. Сядьте на пол, вытяните сомкнутые ноги. Откиньтесь слегка назад, не опираясь руками об пол. Для удержания равновесия напрягите и сжимайте ягодицы в течение десяти секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз. Затем повторите то же самое, но уже с разведенными ногами.
Упражнение с монеткой. Зажмите между ягодицами монетку в пять рублей и ходите с ней так долго, как только сможете. Следите за тем, чтобы монетка не выпала. Бонусом этого упражнения является выработка правильной походки и красивой осанки.
Сопротивление. Это упражнение выполняется вдвоем с партнером. Сожмите вход во влагалище настолько сильно, насколько это возможно. Пусть партнер входит в вас, преодолевая сопротивление. Постепенно расслабляйте мышцы. Когда член будет введен до конца, осторожно сожмите его еще раз, медленно сосчитав до пяти.
Обратное сопротивление. Выполняется с партнером. Когда половой орган мужчины начинает обратное движение, сожмите его мышцами влагалища, как бы стараясь его удержать.
Вот еще не обращайте внимания только на слово секс, такие упражнения вообще очень полезны для женского организма, как для женщин уже родивших так и для тех кто только собирается.
Первый этап тренировки мышц для секса
Для начала выполняй упражнение лежа на животе на горизонтальной поверхности. Когда освоишь принцип, то сможешь делать его сидя за столом или даже во время поездки в метро.
1. Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упрись в них лбом. 2. Сожми ягодицы — так сильно, как только можешь. Держи их в напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабь. 3. После 10 подходов подключай мышцы брюшного пресса — напрягай их вместе с ягодичными, тогда эффект будет еще больше. Идеально — 5-10 упражнений в сутки.
Когда выполнение первого упражнения станет элементарным и ты сможешь делать его в любой ситуации, переходи к тренировкам внутренних мышц.
Напрягай и расслабляй мышцы малого таза, как будто пытаешься сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще — тем лучше.
Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядь в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяни живот и посмотри, напряжение какой силы дает самый лучший результат — плоский ровный живот без «бугорков» мышц. Получилось? Попробуй запомнить ощущения и тренируйся «вслепую». А теперь главное: выполняй все три упражнения одновременно — ты не поверишь, как сильно изменится твое представление о возможностях твоего тела!
1. Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль тела. 2. Напрягая мышцы спины, поднимай корпус и откидывай голову назад так, чтобы увидеть потолок. 3. Медленно опускайся. Выполняя упражнение 3 раза подряд, ты добьешься невероятной гибкости тела.
1. Сядь на пол, ноги вытянуты, руки на коленях. 2. Попеременно напрягай ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибай колени, но выпрямляй их перед каждым напряжением.
Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц. 1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки. 2. Вращай носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделай 7 движений (туда и обратно). 3. Потом перемести вес на носки и вращай пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделай 7 движений.
Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедер — сама понимаешь, как это важно!
1. Встань у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться ее поверхности. Расслабь тело, особенно ягодичные мышцы. 2 Сожми ягодицы, втяни живот так, чтобы таз как бы «выпятился» вперед и оторвался от стены. 3. Зафиксируй положение на 5-10 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори 3 раза.
А теперь хочу поделится своими мыслями, вот очеь мне жалко что до и во время беременности мне не попался этот материал, я бы обязательно им воспользовалась и во время беременности с какой целью, у меня как и у многих беременных на последних месяцах просто жуть творилась с мочеиспусканием, бегала в туалет чуть ли не раз час, замучалась, эти бы упражнения помогли, знаю на 100 %, потому что сама их теперь делаю, правда я хулиганка и делаю их не регулярно и еще что хочу сказать мои ощущения от занятия сексом с мужчиной тоже стали другими, все стало улучшенно и на много приятнее, чем было.
И кстати говоря хочу сказать такую вещь, эти упражнения не заметны на самом деле, но если сократить мышцы в присутствии мужчины очень сильно, то они для него не остануться не замеченными, уж я не знаю как они это чувствуют, конечно это не значит что он на вас на бросится, в тот момент он может во все не отреагировать, но он почувствует что вы там сделали. Это кстати не только мое заключение.........
