ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Несомненно, питание во время беременности имеет огромное значение для будущей мамочки. Еще до того, как женщина решила зачать ребенка, нужно употреблять питательные продукты, а алкоголь и курение исключить полностью. В период беременности у будущих мамочек нередко возникает вопрос: «Сколько же я должна есть?». Многие считают, что нужно кушать за двоих, ведь ребенок требует дополнительного питания. Однако это суждение относится к заблуждениям. Только в последние 3 месяца необходимо включать в рацион дополнительные калории, так как именно в этот период беременности необходимо увеличивать их объем.

Итак, мы выяснили, что кушать много совсем не нужно. Однако это не говорит о том, что можно садиться на диету. Ни в коем случае, милые дамы! Просто необходимо быть уверенной, что вы потребляете полезную пищу, так и вам и малышу требуются именно питательные вещества продуктов питания. Как дополнение врачи приписывают мультивитамины. Ведь не все вещества мы можем получить из продуктов питания.

Питание беременной женщины

Для того, чтобы беременная женщина узнала о том, как правильно питаться, необходимо более детально разъяснить все моменты, связанные с потреблением пищи. Кстати, малыш все элементы для своего роста получает из крови матери – это железо, кальций, белки, жиры, витамины и т.д. Поэтому питаться беременным нужно правильно, чтобы через кровь от вас к ребеночку поступало все, что ему необходимо.

Кушать лишнее врачи не рекомендуют. Ведь так набирается лишняя масса тела. Однако и питаться в скромных количествах тоже не стоит. Есть риск навредить себе и малышу. Следует иметь в виду, что любой организм требует определенного количества энергии, которая выражается в калориях. Ученые доказали, что организму необходимо совсем небольшое их количество, чтобы нормально функционировать. Обмен веществ зависит от массы тела, пола, возраста, а также роста человека. Однако примерно можно сказать, что женщине в возрасте от 19 до 40 лет, которая занята легкой физической нагрузкой, должна потреблять в день около 1850-2000 ккал. А вот если она беременна, то потребности в калориях увеличиваются на 25%, что примерно составляет 2500 ккал. К концу беременности рекомендуется потреблять 2800-2900 ккал в течение суток.

Почему не стоит много есть?

Ни для кого не секрет, что если много кушать, то быстро накопиться лишняя масса тела. При беременности не стоит переедать только потому, чтобы в последствие не столкнуться с такими пагубными последствиями как отеки, гипертония, белок в моче. Стоит постоянно наблюдать за увеличение веса. Таким образом, вы можете сохранить не только собственное здоровье, но и здоровье ребеночка. Кстати, когда вес начинает значительно увеличиваться, есть вероятность того, что роды будут трудными. Ведь жир и вода накапливаются в тканях и делают их менее эластичными.

Кроме того, если вы не хотите долго и мучительно худеть после родов, рекомендуем постоянно взвешиваться, тем самым, контролируя свой вес. Стоит иметь в виду, что за весь период беременности вы должны поправиться не более чем на 10 кг. Тогда с указанными выше проблемами вы вряд ли столкнетесь.

Как и переедание, недоедание опасно для жизни, прежде всего малыша. Он может родиться с явными признаками отставания в развитии. Поэтому стоит продумывать свое питание и забыть о любого рода диетах, кроме тех, которые может посоветовать врач.
Необходимо включать в свой рацион разнообразные продукты, которые могут обеспечить организм полезными веществами. Особое внимание требуется уделить во второй половине беременности. Именно в это время плод интенсивно растет, увеличивается нагрузка на органы матери, происходит рост плаценты, околоплодных вод и молочных желез.

Режим питания

Если в первой половине беременности лучше кушать 4 раза в день, то второй – 5-6 раз. После еды не нужно лежать. Отдыхайте активно. Именно так организм лучше усваивает необходимые для его функционирования вещества. Зачастую беременные женщины сталкиваются со снижением двигательной функции кишечника – запорами. Тогда следует употреблять больше клетчатки и пектинов.
Во второй половине беременности не стоит злоупотреблять сахаром и кондитерскими изделиями, а также мучными изделиями. Меньше стоит кушать и мяса с рыбой, так как в этот период почкам беременной женщины становится труднее работать. Очень полезно устраивать разгрузочные дни, например, яблочные или кефирные.

Все эти рекомендации стоит выполнять только потому, чтобы в дальнейшем роды прошли нормально и без каких-либо осложнений. Ведь многое зависит именно от питания беременной женщины. Стоит разнообразить свое меню разнообразными продуктами, которые могут принести вам больше пользы, чем вреда.