| Главная » Статьи » Красота » Другие статьи | [ Добавить статью ] |
Физическая нагрузка в разном возрасте Возможно,
вы обращали внимания что в спорт залы, а именно фитнес группы, иногда пишут что
проводится набор для старшего возраста, где снижена нагрузка. Но не стоит
обижаться потому что существуют определенные нормы для физической нагрузки
каждому возрасту. До 30 лет Это
самый хороший период для занятий. Хорошо подходят и танцевальные программы и
силовые нагрузки, подойдут и легкие виды, такие как йога. Если со спиной все в порядке
по хорошо заниматься на велотренажере. 2,3-ех часовые тренировки вам подойдут. От 30-40 лет Уже
появляются кое-какие ограничения, но физическая нагрузка должна быть иначе без
нее вы будите терять мышечную массу. Сейчас начинается процесс старение суставов,
костей. Избегайте упражнений с нагрузкой на позвоночник, избегайте прыжков со
скакалкой. Очень хорошо делать упражнения с растяжками используя гантели,
эспандер. Делайте силовые упражнения потому что важно укреплять мышцы. От 40-50 лет После
процесса менопаузы, кости становятся более хрупкие, и начинает накапливаться
жир из-за гормональных нарушений. Если ранее вы не занимались спортом, то
скелет начинает испытывать большую нагрузку, если начинает увеличиваться масса
тела. Каждый день по часу нужно делать упражнения на растяжку. Для тех кто
спортом занимался много то подойдет аэробика силовая, но без прыжков. От 50-60 лет Мышечная
масса уменьшается ежегодно на 100 грамм, талия может увеличиваться. А лишний
вес оказывает давление на кости и сердце. Один раз в неделю делайте упражнения
на растяжку, а вместо силовых занятий занимайтесь плаванием и бадминтоном. От 60 и старше В этом возрасте организм теряем много влаги, а мышечная масса уменьшается на 50 процентов. Главное, если вы занимаетесь, то делайте это регулярно. Не нужно сильно перетруждаться достаточно 15 минут каждый день. Очень хорошо если вы станете заниматься плаванием. Можете делать упражнения на растяжку, но без фанатизма. Татьяна Чеченева | |
| Просмотров: 738 | |
| Всего комментариев: 0 | |