В период беременности очень важно хорошо отдыхать, но не всегда это может получаться. Проблемы Со сном особенно явны в последние месяцы беременности. Во время сна формируется родовая доминанта - это та способность организма очень плавно перейди в роды.

ВЫ ПЕРЕЖИВАЕТЕ...

     В первом триместре большинство будущих мам хотят спать, то в конце беременности ситуация меняется, будущая мама начинает слишком переживать. Даже не смотря на то что мама сильно устает, все равно из головы не выходят волнующие вопросы: как пройдут роды, какая я буду мама, будет ли малыш здоров.

Буйство фантазии здесь выступает на первый план поэтому нужен отдых не только физический но эмоциональный, пустите свою фантазию в другом направлении  например:

- представьте как вы с малышом гуляете;

- вы на море;

-на даче с мужем и малышом;

в общем представляйте то что подействует на вас успокаивающе.

    Так же будут полезны пешие прогулки Перед сном, они пойдут на пользу вам и вашему будущему малышу, также не забывайте, что не стоит перед снов кушать тяжелую пищу, и конечно не забывайте что водные процедуры помогают хорошо расслабиться.

МАЛЫШ БОДРСТВУЕТ...

     Вам уже пора спать? но сна не в одном глазу? Возможно ваш крошка ведет себя слишком активно? и это вам мешает заснуть. Не следует забывать что вы должны лежать так чтобы и вашему малышу было удобно, если вы лежите на спите, да еще и на твердом диване, в таком положении вы передавливаете важные вены, и малыш от этого будет вести себя очень активно. Также кроха может беспокоиться если вы сами возбуждены. Поэтому мысленно успокойте малыша, поговорите с ним, можете рассказать сказку, это пойдет на пользу вам и малышу. 

СУДОРОГИ...

     Часто вы можете просыпаться от того что у вас ноги сводят судорогой. 

- нужно питаться полноценно и обязательно включайте в рацион молочные продукты, они поставщики кальция, а вам его как раз может не хватать;

- в течение дня нужно носить обувь, удобную на не высоком каблуке, также старайтесь сильно не поправляться, во время беременности меняется центр тяжести, а это дополнительная нагрузка на ноги;

- перед сном делайте себе контрасный душ, холодная вода попеременно с теплой, также делайте себе массаж спутней и голеней;

- старайтесь по меньше стоять и сидеть скрестив ноги.

ТУАЛЕТ....

     Частые походы в туалет, это проблема всех мам в последние месяцы беременности, матка растет и поэтому давит на все ограны в том числе и на мочевой пузырь, который не может в этот период удерживать много мочи.

- перед тем как лечь отдыхать сходите в туалет, если нужно то и не раз, и конечно ограничьте потребление жидкости перед сном;

- стоя в душе не стестяйтесь опорожнять таким образом мочевой пузырь, потому что с помощью теплой воды удается хорошо расслабиться, ну и в душе получится принять удобную позу;

- сидя на унитазе немного наклонитесь вперед;

- если позывы не только часты, но еще неприятны и болезненны, резь возникает когда вы только сходили в туалет, то вам стоит обратиться к врачу, возможно у вас развивается инфекция мочевыводящей системы.                                                                                               

 НЕ СОВСЕМ УДОБНО...

     Очень часто бывает не возможно заснуть, потому что ни как не принять удобную позу. Не спите на слишком твердом диване, приобретите мягкий матрац, на нем будет удобно принимать ту позу какая вам хороша. Купите побольше подушечек, подкладывайте их под плечи, ноги, а также под животик когда вы лежите на боку.

Татьяна Чеченева