Не случайно статья про питание кормящей мамы находится в разделе посвящённому питанию детей. То, от того, как и что ест женщина во время грудного вскармливания, зависит качество грудного молока и соответственно питание малыша. Питание мамы должно быть регулярным и полноценным. Питание должно содержать все компоненты, которые необходимы не только для её нормальной жизнедеятельности и здоровья, но и для нормального развития ребёнка. Пища мамы должна быть разнообразной, только так можно обеспечить достаточное содержание в ней белков, жиров, углеводов и других полезных веществ. Все питательные вещества должны быть сбалансированы. Женщине во время грудного вскармливания чаще хочется пить, организм сам подсказывает, что для нормального и достаточного образования молока необходимо употреблять больше жидкости. Питательная ценность пищи должна быть около 3500 ккал в сутки. Во время приготовления пищу желательно отваривать или готовить на пару.

Нежелательные продукты

Цитрусовые фрукты, большинство фруктов, овощей и ягод красного цвета, тропические фрукты, шоколад, курица, копчёности, некоторые морепродукты (некоторые виды рыбы, раки, крабы и т. д.), яйца, мёд, коровье молоко - все эти продукты могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Лук, чеснок, пряности, острые блюда изменяют вкус молока. Кофе и крепкий чай действуют возбуждающе на нервную систему. Употребление в большом количестве белого хлеба, сдобы, картофеля может вызвать запор у ребёнка. Некоторые продукты вызывают повышенное газообразование в кишечнике и приводят к коликам: капуста, бобовые, хлеб (особенно свежий хлеб), молоко, виноград, баклажаны, зеленые яблоки, картофель, кабачки. Нельзя употреблять продукты с большим содержанием пищевых добавок (красителей, ароматизаторов, консервантов). Жирные сорта мяса и сало являются тяжёлой пищей. К списку вредных продуктов также относятся грибы и алкоголь.

Что можно есть

Можно кушать нежирные сорта говядины и свинины, также мясо кролика и птицы (кроме курицы). Кисломолочные продукты (около 500-600 мл. в сутки). Творог, неострый сыр, сливочное масло, растительные масла, хлеб с отрубями, крупы, овощи и фрукты (не являющиеся вредными), компоты, некрепкий чай, не газированная минеральная вода. 
Мясо желательно употреблять 1 раз в день, можно включить в рацион печёнку, она очень богата железом. Ржаной хлеб и каши нужно есть 3 раза в день. Рыба источник фосфора, она также должна быть в Вашем рационе, но употребляйте её с осторожностью т. к. например скумбрия, может вызывать аллергию у ребёнка. Творог, сыр и другие молочные продукты очень богаты кальцием. Кальций необходим малышу для роста костей. Если в организме мамы будет его не хватать, то он начнёт поступать из костей и зубов, а это основная причина разрушения зубов во время кормления грудью. Если нет аллергии на мёд, то можно заменить им сахар. Он очень легко усвояемая и обладает целебными свойствами. Женщине необходимо включать в свой рацион овощи и фрукты (за исключением нежелательных), они являются основным источником витаминов. Со временем, Вы сможете расширять свой рацион, включая в него новые продукты, делайте это постепенно с осторожностью, наблюдая за реакцией малыша.

Если предстоит какой-нибудь праздник, не расстраивайтесь, считая, что Вы сможете побаловать себя только тарелкой каши. Заранее приготовите себе салат из тех продуктов, на которые у ребёнка нет плохой реакции, и заправьте его сметаной или растительным маслом.