[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Здоровье и Красота » Похуделка » Контролируем размер порций
Контролируем размер порций
НикаДата: Понедельник, 06.02.2012, 10:11 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 10338
Дети:
Город: Калининград
На форуме с: 02.08.2010
Награды: 16
Репутация: 47
Статус: Offline
Общеизвестно, что контроль порций еды является одним из основных факторов, определяющим успех удержания и снижения веса. Однако не все знают, что существуют достаточно простые рекомендации как эти порции контролировать.
1) Держите добавку подальше от стола
Постарайтесь не сервировать семейный обед в псевдорусском стиле, когда на стол ставится большая кастрюля или огромная сковорода. Кастрюли и сковородки следует держать от стола подальше, потому что с них очень просто взять добавку. Для того чтобы понять, что вы наелись, должно пройти около 20 минут после начала еды. Если же вы не поняли, наелись вы или нет – посидите и подумайте. А если кастрюля будет стоять у вас перед носом, то вы вряд ли будете думать.


 
СообщениеОбщеизвестно, что контроль порций еды является одним из основных факторов, определяющим успех удержания и снижения веса. Однако не все знают, что существуют достаточно простые рекомендации как эти порции контролировать.
1) Держите добавку подальше от стола
Постарайтесь не сервировать семейный обед в псевдорусском стиле, когда на стол ставится большая кастрюля или огромная сковорода. Кастрюли и сковородки следует держать от стола подальше, потому что с них очень просто взять добавку. Для того чтобы понять, что вы наелись, должно пройти около 20 минут после начала еды. Если же вы не поняли, наелись вы или нет – посидите и подумайте. А если кастрюля будет стоять у вас перед носом, то вы вряд ли будете думать.

Автор - Ника
Дата добавления - 06.02.2012 в 10:11
НикаДата: Понедельник, 06.02.2012, 10:12 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 10338
Дети:
Город: Калининград
На форуме с: 02.08.2010
Награды: 16
Репутация: 47
Статус: Offline
2)Меняем местами гарнир и основное блюдо

Попробуйте сделать основное мясное блюдо в виде закуски. При этом гарнир в виде салатов и цельнозерновых продуктов подается как основное блюдо. Вы быстро сможете насытиться, к тому же вы получите дополнительную порцию витаминов и клетчатки. Эксперименты с новыми овощами и методами приготовления позволят вам не потерять интерес к здоровому питанию..


 
Сообщение2)Меняем местами гарнир и основное блюдо

Попробуйте сделать основное мясное блюдо в виде закуски. При этом гарнир в виде салатов и цельнозерновых продуктов подается как основное блюдо. Вы быстро сможете насытиться, к тому же вы получите дополнительную порцию витаминов и клетчатки. Эксперименты с новыми овощами и методами приготовления позволят вам не потерять интерес к здоровому питанию..

Автор - Ника
Дата добавления - 06.02.2012 в 10:12
НикаДата: Понедельник, 06.02.2012, 10:12 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 10338
Дети:
Город: Калининград
На форуме с: 02.08.2010
Награды: 16
Репутация: 47
Статус: Offline
3)Получаем двойную выгоду

Почему бы вам не сэкономить на обеде? Здесь не идет речь об отказе от обеда. Просто обед может стать одновременно и обедом и ужином. Когда вы обедаете в корпоративной столовой или идете на обед с подругой в ресторан, почему бы вам половину порции не забрать с собой? В этом случае вы получаете бесплатный ужин безо всяких хлопот..


 
Сообщение3)Получаем двойную выгоду

Почему бы вам не сэкономить на обеде? Здесь не идет речь об отказе от обеда. Просто обед может стать одновременно и обедом и ужином. Когда вы обедаете в корпоративной столовой или идете на обед с подругой в ресторан, почему бы вам половину порции не забрать с собой? В этом случае вы получаете бесплатный ужин безо всяких хлопот..

Автор - Ника
Дата добавления - 06.02.2012 в 10:12
НикаДата: Понедельник, 06.02.2012, 10:13 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 10338
Дети:
Город: Калининград
На форуме с: 02.08.2010
Награды: 16
Репутация: 47
Статус: Offline
4)Станьте ребенком, хотя бы на время

В ресторанах фаст-фуд, покупая детскую порцию, вы автоматически контролируете размер своей порции и заодно экономите деньги. Игрушку, которую часто кладут в детскую порцию, можно подарить знакомой девочке или мальчику.

5)Соблюдайте стандарты сервировки

Вам следует научиться на глаз контролировать размер порций и следовать этим стандартам везде, особенно если вы не сами готовите себе обед. Мясные блюда можно оценивать следующим способом: кусок мяса размером с колоду карт весит примерно 100 грамм, а размером со спичечный коробок весит примерно 35 грамм. Стандартная порция гарнира из риса или картошки должна быть размером примерно с теннисный мяч..


 
Сообщение4)Станьте ребенком, хотя бы на время

В ресторанах фаст-фуд, покупая детскую порцию, вы автоматически контролируете размер своей порции и заодно экономите деньги. Игрушку, которую часто кладут в детскую порцию, можно подарить знакомой девочке или мальчику.

5)Соблюдайте стандарты сервировки

Вам следует научиться на глаз контролировать размер порций и следовать этим стандартам везде, особенно если вы не сами готовите себе обед. Мясные блюда можно оценивать следующим способом: кусок мяса размером с колоду карт весит примерно 100 грамм, а размером со спичечный коробок весит примерно 35 грамм. Стандартная порция гарнира из риса или картошки должна быть размером примерно с теннисный мяч..

Автор - Ника
Дата добавления - 06.02.2012 в 10:13
НикаДата: Понедельник, 06.02.2012, 10:14 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 10338
Дети:
Город: Калининград
На форуме с: 02.08.2010
Награды: 16
Репутация: 47
Статус: Offline
6)Балуйте себя

И наконец, что не менее важно – не забывайте баловать себя. Позволяйте себе, хотя бы изредка, питаться «запрещенными» продуктами. Это позволит вам не чувствовать себя униженной и оскорбленной. Ощущение обездоленности и лишения часто ведет к перееданию. Остановить переедание можно побаловав себя чем-то вкусненьким, но соблюдая правильное сочетание продуктов питания..


 
Сообщение6)Балуйте себя

И наконец, что не менее важно – не забывайте баловать себя. Позволяйте себе, хотя бы изредка, питаться «запрещенными» продуктами. Это позволит вам не чувствовать себя униженной и оскорбленной. Ощущение обездоленности и лишения часто ведет к перееданию. Остановить переедание можно побаловав себя чем-то вкусненьким, но соблюдая правильное сочетание продуктов питания..

Автор - Ника
Дата добавления - 06.02.2012 в 10:14
Форум » Здоровье и Красота » Похуделка » Контролируем размер порций
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: