Единого мнения на этот счет у врачей еще нет. И это понятно. Ведь "компьютерная эпоха" продолжается всего-то чуть больше 2-х десятилетий - такого срока наблюдений явно недостаточно для серьезных выводов. Кроме того, компьютеры, на которых мы работаем сейчас, разительно отличаются от тех, которые были десять лет назад.
С одной стороны, нет достоверных данных о том, что компьютер увеличивает угрозу выкидыша, повышает частоту пороков развития ребенка или может вызывать другие патологии, такие как, например, внематочная или замершая беременность. Монитор не служит источником радиоактивного, ионизирующего излучения, которое, безусловно, вредно. Монитор - источник электромагнитных и электростатических полей, они не приводят к повреждению генетического аппарата и мутациям в человеческих клетках. Пока учеными такого влияния не обнаружено и вполне возможно, что никогда обнаружено и не будет.
С другой стороны, беременность - состояние организма, требующее от женщины мобилизации всех сил, физических и моральных, и в этих условиях все негативные аспекты влияния компьютера на здоровье усиливают свое воздействие. Поговорим об этом более поподробно.
Во время беременности происходят существенные изменения кровообращения, которые так же затрагивают и глаза. Это, к сожалению может привести к изменениям глазного дна, возникновению или прогрессированию близорукости. В сочетании с негативным влиянием монитора глаза беременной мамочки подвергаются очень серьезным испытаниям.
Длительное нахождение в сидячем положении, в том числе и за компьютером приводит к застою крови в малом тазу. Ухудшается кровоснабжение всех органов, расположенных в брюшной полости, в так же и в матке, замедляется процесс обмена веществ. При беременности это означает, кроме всего прочего, уменьшение притока крови к ребенку со всеми вытекающими из этого последствиями: гипоксия, медленное отведение продуктов обмена от плода...
Беременность и потугна родах зачастую провоцируют развитие и обострения геморроя. Матка, увеличиваясь по мере развития малыша, занимает все большую часть брюшины. При этом подвижные органы смещаются на верх, а прямая кишка, напротив, прижимается вниз, к тазу. В следствии чего венозные сосуды пережимаются, переполняя кровью кавернозные тельца. Напряженные потуги на родах также стимулируют формирование геморроидальных узлов. Длительное нахождение в сидячем положении неизбежно при работе на компьютере, само по себе является одним из основных факторов риска заболевания геморроем. В связи с этим, можно уверенно утверждать, что если беременная мамочка будет много работать на компьютере (как, впрочем, и заниматься любой другой сидячей работой), то появление или обострение геморроя, развитие осложнений у нее очень вероятно.
Прибавка в весе в период беременности, смещение вперед центра тяжести тела серьезно увеличивают нагрузку на позвоночник. Вместе с этим, беременные женщины часто испытывают дефицит кальция в организме. Сочетание всех этих факторов с сидячем положением и особенно с неудобной позой при работе, возникающей при неправильном расположении компьютера на рабочем месте, является серьезным фактором риска развития остеохондроза и других заболеваний позвоночника и суставов, особенно на последних неделях беременности. Боли в спине, особенно в области поясницы, испытывает почти каждая беременная мамочка.
Долгое нахождение в закрытом непроветриваемом помещении. Это плохо для любого человека, но для беременной женщины особенно - при этом не только ей самой, но и ребеночку не хватает кислорода.
Важнейшим фактором нормального протекания беременности и рождения здорового малыша является комфортное психологическое состояние женщины, минимальное количество негативных переживаний и стрессов. Работа же на компьютере напряжение в нашу жизнь только добавляет.
Все эти моменты могут сказаться на течении беременности, на самочувствии плода. Причем на любом сроке. Что же теперь делать?
Во-первых, с самых первых недель беременности женщине необходимо наблюдаться в женской консультации. Квалифицированный и опытный врач сумеет вовремя распознать любые негативные изменения в состоянии женщины, увидеть самые первые тревожные признаки и дать необходимые рекомендации, вовремя назначить лечение. Как только тест на беременность показал положительный результат - сразу в женскую консультацию.
А если все-таки беременной мамочке необходимо продолжать работать на компьютере (или очень хочется общаться в чатах и играть в компьютерные игры), ей особенно важно строго выполнять все профилактические меры по безопасной работе на компьютере. Остановимся на самых важных из них.
Правильная организация рабочего компьютерного места и правильная поза за работой.
Сбалансированное питание. Работа и отдых: Постарайтесь ограничить время пребывания у компьютера. Каждый час делайте пятнадцати минутные перерывы в работе, во время этих перерывов обязательно встаньте, потянитесь, походите, выполните несколько легких физических упражнений (наклоны и повороты головы, упражнения для кистей рук, потягивания). Если позволяет обстановка, можно выполнять специальный комплекс упражнений для беременных. Очень полезно во время перерыва выйти из комнаты, подышать свежим воздухом. А во время работы как можно чаще, каждые десять - пятнадцать минут, меняйте позу, двигайте плечами, ногами, головой.
Если вы курите - обязательно, на время беременности и кормления грудью от курения необходимо отказаться. Причем крайне желательно перестать курить хотя бы за три-четыре месяца до наступления планируемой беременности. Когда приходите домой после работы, не хватайтесь сразу за домашние дела, прилягте, отдохните часок-другой. Не отказывайтесь от помощи сослуживцев или домочадцев, если ее предлагают. Так же, используйте любую возможность для отдыха, не забывайте про полноценный сон.
Помните, что главное для вас сейчас - благополучно выносить и родить здорового ребенка. Все остальное имеет меньшее значение. Не беспокойтесь и не нервничайте из-за всяких пустяков таких как зависаний компьютера, ругани в чатах или придирок начальства. Все это - сущая ерунда по сравнению с тем счастьем, которое растет в вашем животике. Будьте здоровы! Рожайте удачно!
Правильно организованное рабочее место, правильная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье будущей мамы. Большинство людей уделяет мало внимания своему рабочему месту. Если появляются деньги, российский компьютерный пользователь скорее купит современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно отнсительно света, руки неудобно лежат на клавиатуре и т.д. В результате со временем люди начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Не экономьте на своем рабочем месте - это обернется экономией на вашем здоровье.
Как уменьшить негативные последствия долгой работы за компьютером?
Вы сидите за компьютером с отличным монитором. Устанут ли тогда ваши глаза? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения так же высота кресла.
· Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать вовсе, идеальный вариант - приглушенный рассеянный свет.
· Поставьте стол так, чтобы окно не было перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые не будут пропускать свет. Если окно сбоку, решение такое же - шторы, жалюзи. Продается козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более мягкой, глаза устают меньше.
· Экран должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) хотя бы раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
· Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем месте прямо, ни в коем случае не наискосок.
· Центр экрана должен быть где-то на уровне ваших глаз или чуть ниже. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте глаза, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.
Иногда рекомендуют использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в минус другому показателю. Да и резонно ли платить 200 долларов за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор?
· Экран монитора должен быть удален от глаз хотя бы на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт по больше.
· Если близорукость превышает две-четыре единицы, необходимо иметь две пары очков для работы "вблизи" и "для дали".
Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора больше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем люди не оказывались сбоку или сзади от монитора. Знайте, что стены и перегородки излучению не помеха. Зачастую мониторы стоят слишком низко. Человек этот факт почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг плохо снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы "сползаете" на стуле, то напрягается вся спина и, проводя в такой позе каждый день по нескольку часов, человек потом чувствует самые разные недомогания. Отрегулировать расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не скрючивая спину.
Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что особенно важно для беременных. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. В работе учувствуют только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени находятся под прямым углом к бедрам. Стопы твердо стоят на полу или на специальной подставке.
Приобретите удобное кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы вы могли регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и является опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление со спины на бедра и ноги. Край сиденья немного загнут - это уменьшает давление на бедра. Кресло должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.
Если вы много работаете с клавиатурой, нужно приобрести специальную подставку под запястья. Продаются специальные клавиатуры, в которых панель разделена пополам, с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто часто печатает, она будет удачным приобретением.
Важный фактор эргономики - шум на вашем рабочем месте. Системные блоки ощутимо шумят, а винчестеры, особенно старых моделей "подвывают". Если вы подолгу работаете с подобным компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости. Варианты решения этих проблем:
· купите такой компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой · поставьте компьютер на пол, под стол. · изготовьте шумозащитный экран, разделяющий рабочее место от системного блока, положите под системный блок шумозащитную прокладку.
Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: должно быть много свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке).
"Звуковое оформление" рабочего места
важно для длительной работы. Исключите посторонний шум. Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер + радио), утомляемость значительно повышается. С другой стороны приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность и качество работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать наушники и слушайте записи музыки или звуков природы.
Улучшить условия за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами с помощью ионизатора воздуха (иначе называемых "аэроионизаторы", "Люстры Чижевского"), которые сейчас даже встраивают в мышь.
Работая на компьютере, каждый час делайте 10-ти минутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите.
